Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan. Jika tubuh kekurangan asupan harian, sejumlah gejala ringan bisa muncul.
Tubuh memerlukan sekitar 600 IU vitamin D setiap hari. Sumbernya berasal dari sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak, telur, jamur, serta susu.
Makanan yang diperkaya vitamin D, seperti jus jeruk dan sereal sarapan, juga bisa membantu memenuhi kebutuhan harian secara optimal.
1. Rambut Rontok
Kerontokan rambut bisa menjadi tanda awal. Kekurangan vitamin D berkaitan erat dengan alopecia areata, penyakit autoimun penyebab kebotakan.
2. Nyeri Otot
Nyeri otot kronis tanpa sebab jelas dapat dikaitkan dengan defisiensi vitamin D. Studi 2014 mencatat 71% penderita nyeri kronis mengalami kekurangan ini.
3. Luka Sulit Sembuh
Lambatnya proses penyembuhan luka bisa menandakan tubuh kekurangan vitamin D. Nutrisi ini mendukung regenerasi kulit dan menangkal infeksi.
4. Perubahan Mood
Mood tak stabil atau mudah cemas bisa dipicu kurangnya vitamin D. Hormon serotonin dan melatonin yang dipengaruhinya penting untuk emosi.
5. Mudah Lelah Sering kelelahan meski cukup istirahat bisa jadi tanda kekurangan. Penelitian mengaitkannya dengan kualitas dan durasi tidur yang menurun.
6. Sering Terkena Flu Jika tubuh kerap terinfeksi seperti pilek atau flu, bisa jadi imunitas melemah karena defisiensi vitamin D. Nutrisi ini penting untuk pertahanan sel tubuh.
Penulis: Lakalim Adalin
Editor: Arianto
Tidak ada komentar:
Posting Komentar